Это специализированное подсобное упражнение для тяги сумо, а также упражнение в растянутой и средней позиции для задней поверхности бедра и внутренней поверхности бедра (приводящих мышц). Двуглавая мышца бедра прорабатывается в синергии с ягодичными мышцами, приводящими мышцами и мышцами низа спины. Растянутая позиция достигается в нижней точке амплитуды движения данного упражнения. В данном упражнении задействуются двуглавая мышца бедра, кроме короткой головки, которая участвует только в сгибании голени, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, приводящие мышцы. Также прорабатывается большая ягодичная мышца и мышцы низа спины (мышца, выпрямляющая позвоночник и квадратная мышца поясницы).
Техника выполнения. Стоя, широкая постановка ног в стиле сумо. Расположите гриф штанги на трапециевидных мышцах или чуть ниже, на уровне задних пучковдельтовидных мышц. Сделайте вдох, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до почти горизонтального положения. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. При выполнении упражнения ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе, колени должны быть слегка согнуты. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Стоя, широкая постановка ног в стиле сумо. Расположите гриф штанги на трапециевидных мышцах или чуть ниже, на уровне задних пучковдельтовидных мышц. Сделайте вдох, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до почти горизонтального положения. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. При выполнении упражнения ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе, колени должны быть слегка согнуты. Выполните необходимое количество повторений.
