Техника выполнения. Поставьте ступни на ширине плеч или чуть уже. Возьмите гантели хватом сверху расслабленными руками. Прогнитесь в нижнем отделе спины. Сделайте вдох и наклоните торс вперед, ведя гантели по ногам перед собой или по бокам, сохраняя поясницу прогнутой, до середины голени или ниже до хорошего растяжения мышц задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба для преодоления максимально возможной нагрузки. Опытные атлеты могут полностью выпрямить колени для усиления растяжения и увеличения действия на ягодицы, но при сокращении величины рабочего веса. Не округляйте спину во избежание травм!
Техника выполнения. Поставьте ступни на ширине плеч или чуть уже. Возьмите гантели хватом сверху расслабленными руками. Прогнитесь в нижнем отделе спины. Сделайте вдох и наклоните торс вперед, ведя гантели по ногам перед собой или по бокам, сохраняя поясницу прогнутой, до середины голени или ниже до хорошего растяжения мышц задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. Сохраняйте в коленях небольшой угол сгиба для преодоления максимально возможной нагрузки. Опытные атлеты могут полностью выпрямить колени для усиления растяжения и увеличения действия на ягодицы, но при сокращении величины рабочего веса. Не округляйте спину во избежание травм!