При выполнении жима лежа на полу прорабатываются большая и малая грудные мышцы. В меньшей степени, чем при жиме на скамье задействуются трехглавые мышцы плеча (трицепсы), передние пучки дельтовидных мышц, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, а также двуглавые мышцы плеча (бицепсы) и мышцы спины как стабилизаторы.
Техника выполнения. Расположитесь спиной на полу так, чтобы гриф находился на уровне глаз. Возьмите гриф штанги хватом сверху. Ширина хвата от среднего, чуть шире плеч до максимально разрешенного по ширине, то есть 81 см. Сделайте вдох, подконтрольно опустите штангу до уровня, при котором Ваши трицепсы коснуться пола. Выжмите штангу вверх, по окончании движения сделайте выдох. Повторите необходимое количество раз.