Новое исследование, опубликованное 8 июня 2022 года в журнале Arthritis & Rheumatology под руководством исследователей из Медицинского колледжа Бейлора, показывает, что ходьба для физических упражнений может уменьшить новые частые боли в колене у людей в возрасте 50 лет и старше с диагнозом остеоартрит коленного сустава, наиболее распространенной формы артрита. Кроме того, результаты исследования показывают, что ходьба для физических упражнений может быть эффективным средством для замедления повреждения, возникающего в суставе.
Основные тезисы исследования:
- по заявлению доктора Грейс Сяо-Вей Ло (доцент кафедры иммунологии, аллергологии и ревматологии в Бейлоре, руководитель ревматологического отделения Медицинского центра Майкла Э. Дебейки, Вирджиния, главный автор исследования) - “до этого открытия не было надежных методов лечения, которые обеспечивали бы как ограничение повреждений, так и облегчение боли при остеоартрите”;
- исследователи изучили результаты Инициативы по борьбе с остеоартритом, многолетнего обсервационного (наблюдательного) исследования, в котором участники самостоятельно сообщали о количестве времени и частоте, с которой они ходили для физических упражнений;
- участники, которые сообщили о 10 или более случаях физических упражнений в возрасте 50 лет или старше, были классифицированы как "ходячие", а те, кто сообщил о меньшем количестве случаев, были классифицированы как "неходячие";
- у тех, кто сообщал о ходьбе для физических упражнений, вероятность возникновения новых частых болей в колене снизилась на 40% по сравнению с теми, кто не ходил пешком;
- "эти результаты особенно полезны для людей, у которых есть рентгенологические признаки остеоартрита, но которые не испытывают ежедневных болей в коленях", - сказала Ло;
- это исследование подтверждает возможность того, что ходьба для физических упражнений может помочь предотвратить появление ежедневных болей в коленях, а также может замедлить ухудшение повреждений внутри сустава от остеоартрита;
- Ло также констатировала, что ходьба для физических упражнений приносит дополнительные преимущества для здоровья, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы и снижение риска ожирения, диабета и некоторых видов рака, что является движущей силой рекомендаций Центра по контролю за заболеваниями в отношении физической активности, впервые опубликованных в 2008 году и обновленных в 2018 году;
- ходьба для физических упражнений - это бесплатное занятие с минимальными побочными эффектами, в отличие от лекарств, которые часто имеют значительную цену и возможность побочных эффектов;
- “люди, у которых диагностирован остеоартрит коленного сустава, должны ходить для физических упражнений, особенно если у них нет ежедневных болей в колене”, - советует Ло;
- “если у вас уже есть ежедневная боль в колене, это все равно может принести пользу, особенно если у вас такой вид артрита, при котором ваши колени искривлены", - завершает рекомендации доктор Грейс Сяо-Вей Ло.
Выводы и комментарии к исследованию.
- Основной вывод, который можно сделать из рассмотренного исследования состоит в том, что ходьба в виде физических упражнений может уменьшить новые частые боли в коленях у людей в возрасте 50 лет и старше с диагнозом остеоартрит коленного сустава, а также может быть эффективным средством для замедления повреждения сустава.
- Стоит отдельно отметить, что кроме облегчения боли ходьба для физических упражнений приносит дополнительные преимущества для здоровья, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы и снижение риска ожирения, диабета и некоторых видов рака.
- Также заметим, что ходьба, в отличии от лекарств практически не имеет побочных эффектов и не требует финансовых затрат.
Практические рекомендации к исследованию:
1. Начините ходить пешком для физических упражнений даже при болях в коленях.
2. Определите свою суточную двигательную активность с помощью любого аксессуара (телефон, смарт-часы, фитнес-браслет, шагомер). Это будет вашей отправной точкой.
3. Поставьте себе небольшую, реальную цель и увеличивайте количество своих шагов постепенно, например, на 10% в 1-2 недели. Нормальный объем двигательной активности находится в диапазоне 6-10 тысяч шагов в сутки для здоровых людей. Стремитесь к этой цели, но учитывайте, что при остеоартрите данная цель может занять большее количество времени.
4. Учитывайте погрешность аксессуаров для определения двигательной активности, она может составлять 10-15% в большую сторону из-за учета движений руками, которые не связаны с шагами и общим передвижением тела.
5. Не пренебрегайте ходьбой в возрасте до 50 лет, при отсутствии диагноза остеоартрита или болей коленях. Ходьба – отличный вид двигательной активности и инструмент профилактики болей в коленях и различных заболеваний.
