Мышечная группа: "Пресс"

При составлении программ упражнений мышцы живота (пресс) условно делим на верхний и нижний отделы, но не забываем, что это лишь акцент проработки и в любых упражнениях на пресс прямая мышца живота задействуется полностью, как верх, так и низ. К мышцам пресса также относятся внутренние и внешние косые мышцы живота. Также не стоит выпускать из вида поперечные мышцы, которые отвечают за втягивание живота.


Диагональные подъемы корпуса на обратнонаклонной скамье

Диагональные подъемы корпуса на обратнонаклонной скамье. Мышцы живота - косые мышцы живота, прямая мышца живота (верхний и нижний отдел пресса) (растянутая позиция).


Подъем корпуса на обратнонаклонной скамье

Подъем корпуса на обратнонаклонной скамье. Мышцы живота - прямая мышца живота (верхний отдел пресса) (средняя позиция).


Подъем ног на горизонтальной скамье

Подъем ног на горизонтальной скамье. Мышцы живота - прямая мышца живота (нижний отдел пресса) (средняя позиция).


Скручивания стоя на верхнем блоке

Скручивания стоя на верхнем блоке. Мышцы живота - прямая мышца живота (верхний и нижний отдел пресса) (сокращенная позиция).


Диагональные скручивания на платформе "Bosu"

Диагональные скручивания на платформе "Bosu". Мышцы живота - косые мышцы живота, прямая мышца живота (верхний и нижний отдел пресса) (растянутая позиция).


Диагональные скручивания на фитболе

Диагональные скручивания на фитболе. Мышцы живота - косые мышцы живота, прямая мышца живота (верхний и нижний отдел пресса) (растянутая позиция).


Полноамплитудные скручивания на фитболе

Полноамплитудные скручивания на фитболе. Мышцы живота - прямая мышца живота (верхний отдел пресса) (растянутая позиция).


Подъем прямых ног в упоре

Подъем прямых ног в упоре. Мышцы живота - прямая мышца живота (нижний отдел пресса) (средняя позиция).


Подъем согнутых ног в упоре

Подъем согнутых ног в упоре. Мышцы живота - прямая мышца живота (нижний отдел пресса) (средняя позиция).