Подъем прямых ног в упоре

Подъем прямых ног в упоре


Подъем прямых ног в упоре.  Мышцы живота - прямая мышца живота (нижний отдел пресса) (средняя позиция).

    Это упражнение в средней позиции на мышцы живота (нижний отдел пресса). Мышцы пресса прорабатываются с помощью сгибателей (флексоров) тазобедренного сустава, которые выступают синергистами. В начальной фазе движения, когда Вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра в составе квадрицепсов. Затем в работу включается прямая мышца живота, с акцентом на нижний отдел.
   Техника выполнения. Расположите локти на опоре. Плотно прижмите поясничный отдел спины к спинке тренажера. Сделайте вдох и подтяните согнутые в коленях ноги к груди, округляя при этом спину, для большего напряжения мышц живота. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
 

Спорт


Четверг 25 июня 2020

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный