Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Гиперэкстензия. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Выпады с гантелями назад (Обратные выпады с гантелями). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Подъемы (зашагивания) на опору (платформу). Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (средняя позиция).
Боковые подъемы (зашагивания) на опору (платформу). Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).
Сисси-приседания в специальном тренажере. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Выпады со штангой в ходьбе. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Приведение одной ноги стоя на низком блоке. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (сокращенная позиция).
Боковое отведение бедра назад на низком блоке (Боковые махи ногой назад на низком блоке). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Румынская становая тяга с гантелями. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
В исследовании, опубликованном 28 апреля 2022 года в журнале Nature Aging, ученые из Великобритании (Кембриджский университет) и Китая (Университет Фуданя) изучили данные почти 500 000 взрослых в возрасте 38-73 лет из британского Биобанка. Участников спросили об их режиме сна, психическом здоровье и благополучии, а также приняли участие в серии когнитивных тестов. Снимки головного мозга и генетические данные были доступны почти для 40 000 участников исследования.
В новой статье, которая включает в себя обзор литературы, опубликованный 28 апреля 2022 года в журнале Cell, профессор Вальтер Лонго из Школы геронтологии имени Леонарда Дэвиса Университета Калифорнии и соавтор Розалин Андерсон из Университета Висконсина описывают “диету долголетия”, многокомпонентный подход, основанный на исследованиях различных аспектов диеты, от состава пищи и потребления калорий до продолжительности и частоты периодов голодания.
Те же самые факторы риска, которые способствуют превращению сердечных заболеваний в основную причину смерти во всем мире, также влияют на растущую глобальную распространенность заболеваний головного мозга, включая инсульт, болезнь Альцгеймера и деменцию, согласно статистике сердечных заболеваний и инсультов Американской кардиологической ассоциации – обновление 2022 года. Опубликовано 26 января 2022 года во флагманском рецензируемом журнале Ассоциации Circulation.
