
Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Торонто, прерывание длительного сидения периодическими активными "перекусами" в виде двигательной активности может помочь сохранить мышечную массу и качество.
Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Гиперэкстензия. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Выпады с гантелями назад (Обратные выпады с гантелями). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Подъемы (зашагивания) на опору (платформу). Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (средняя позиция).
Боковые подъемы (зашагивания) на опору (платформу). Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).
Сисси-приседания в специальном тренажере. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Выпады со штангой в ходьбе. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Приведение одной ноги стоя на низком блоке. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (сокращенная позиция).
Боковое отведение бедра назад на низком блоке (Боковые махи ногой назад на низком блоке). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Румынская становая тяга с гантелями. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).