Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Торонто, прерывание длительного сидения периодическими активными "перекусами" в виде двигательной активности может помочь сохранить мышечную массу и качество.
Мышечная группа: "Ноги"
Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Выпады с гантелями назад (Обратные выпады с гантелями)
Выпады с гантелями назад (Обратные выпады с гантелями). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Подъемы (зашагивания) на опору (платформу)
Подъемы (зашагивания) на опору (платформу). Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (средняя позиция).
Боковые подъемы (зашагивания) на опору (платформу)
Боковые подъемы (зашагивания) на опору (платформу). Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).
Сисси-приседания в специальном тренажере
Сисси-приседания в специальном тренажере. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).
Выпады со штангой в ходьбе
Выпады со штангой в ходьбе. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).
Приведение одной ноги стоя на низком блоке
Приведение одной ноги стоя на низком блоке. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (сокращенная позиция).
Боковое отведение бедра назад на низком блоке (Боковые махи ногой назад на низком блоке)
Боковое отведение бедра назад на низком блоке (Боковые махи ногой назад на низком блоке). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).
Румынская становая тяга с гантелями
Румынская становая тяга с гантелями. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (бицепс бедра) (растянутая позиция).
