Мышечная группа: "Ноги"

Мышцы ног представляют собой самую большую мышечную группу в организме человека. При составлении программ тренировок упражнения на ноги можно разделить на переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра и ягодицы). Также мышцы голени разделяются на икроножные и камбаловидные мышцы. Мышцы ног прорабатываются как все вместе на одной тренировке, так и по отдельности, классический вариант - разделение на переднюю и заднюю поверхность бедра.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).

Смотреть видео »

Monday 29 июня 2020

Выпады с гантелями назад (Обратные выпады с гантелями)

Выпады с гантелями назад (Обратные выпады с гантелями). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).

Смотреть видео »

Friday 19 июня 2020

Подъемы (зашагивания) на опору (платформу)

Подъемы (зашагивания) на опору (платформу). Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (средняя позиция).

Смотреть видео »

Friday 19 июня 2020

Боковые подъемы (зашагивания) на опору (платформу)

Боковые подъемы (зашагивания) на опору (платформу). Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (средняя позиция).

Смотреть видео »

Friday 19 июня 2020

Сисси-приседания в специальном тренажере

Сисси-приседания в специальном тренажере. Мышцы ног - передняя поверхность бедра (квадрицепс) (растянутая позиция).

Смотреть видео »

Friday 19 июня 2020

Выпады со штангой в ходьбе

Выпады со штангой в ходьбе. Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (средняя позиция).

Смотреть видео »

Friday 19 июня 2020

Приведение одной ноги стоя на низком блоке

Приведение одной ноги стоя на низком блоке. Мышцы ног - внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) (сокращенная позиция).

Смотреть видео »

Friday 19 июня 2020

Боковое отведение бедра назад на низком блоке (Боковые махи ногой назад на низком блоке)

Боковое отведение бедра назад на низком блоке (Боковые махи ногой назад на низком блоке). Мышцы ног - задняя поверхность бедра (ягодицы) (сокращенная позиция).