
Начало полноценной программы упражнений на максимально раннем сроке, как только позволит состояние после операции, может уберечь пациентов с вывихнутыми плечами от повторных травм и помочь им быстрее вернуться к занятиям спортом.
Мышцы плеч имеют дельтовидную форму, благодаря чему они также известны, как дельты и делятся на три части - передний, средний и задний пучки. При составлении программ тренировок передняя дельта часто прорабатывается с грудью, задняя со спиной, как синергисты (помощники), средняя самостоятельно или все три пучка вместе. Также, при необходимости любой пучок может быть выделен в отдельный комплекс специализации.
Тяга одной рукой перед собой на низком блоке на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - средние пучки (растянутая позиция).
Лицевая тяга на верхнем блоке лежа с канатной рукоятью. Дельтовидные мышцы - задние пучки (сокращенная позиция).
Тяга Т-грифа одной рукой в наклоне. Дельтовидные мышцы - задние пучки (средняя позиция).
Диагональное отведение одной рукой на верхнем блоке стоя (без рукояти). Дельтовидные мышцы - задние пучки (растянутая позиция).
Подъем рук перед собой на низком блоке стоя с канатной рукоятью. Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).
Подъем рук перед собой на низком блоке стоя с канатной рукоятью обратным хватом. Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).
Жим стоя на низком блоке обратным хватом. Дельтовидные мышцы - передние пучки (средняя позиция).
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье (обратный хват). Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье (нейтральный хват). Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).