Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Торонто, прерывание длительного сидения периодическими активными "перекусами" в виде двигательной активности может помочь сохранить мышечную массу и качество.
Мышечная группа: "Плечи"
Мышцы плеч имеют дельтовидную форму, благодаря чему они также известны, как дельты и делятся на три части - передний, средний и задний пучки. При составлении программ тренировок передняя дельта часто прорабатывается с грудью, задняя со спиной, как синергисты (помощники), средняя самостоятельно или все три пучка вместе. Также, при необходимости любой пучок может быть выделен в отдельный комплекс специализации.
Тяга одной рукой перед собой на низком блоке на наклонной скамье
Тяга одной рукой перед собой на низком блоке на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - средние пучки (растянутая позиция).
Лицевая тяга на верхнем блоке лежа с канатной рукоятью
Лицевая тяга на верхнем блоке лежа с канатной рукоятью. Дельтовидные мышцы - задние пучки (сокращенная позиция).
Тяга Т-грифа одной рукой в наклоне
Тяга Т-грифа одной рукой в наклоне. Дельтовидные мышцы - задние пучки (средняя позиция).
Диагональное отведение одной рукой на верхнем блоке стоя (без рукояти)
Диагональное отведение одной рукой на верхнем блоке стоя (без рукояти). Дельтовидные мышцы - задние пучки (растянутая позиция).
Подъем рук перед собой на низком блоке стоя с канатной рукоятью
Подъем рук перед собой на низком блоке стоя с канатной рукоятью. Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).
Подъем рук перед собой на низком блоке стоя с канатной рукоятью обратным хватом
Подъем рук перед собой на низком блоке стоя с канатной рукоятью обратным хватом. Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).
Жим стоя на низком блоке обратным хватом
Жим стоя на низком блоке обратным хватом. Дельтовидные мышцы - передние пучки (средняя позиция).
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье (обратный хват)
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье (обратный хват). Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье (нейтральный хват)
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье (нейтральный хват). Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).
