Тяга Т-грифа одной рукой в наклоне

Тяга Т-грифа одной рукой в наклоне


Тяга Т-грифа одной рукой в наклоне. Дельтовидные мышцы - задние пучки (средняя позиция).

    Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции на задние пучки дельтовидных мышц. Задние пучки дельт здесь прорабатываются  с помощью трапециевидных мышц, также в работе могут участвовать широчайшие мышцы спины и двуглавая мышца плеча (бицепс). При сгибании руки  в локтевом суставе нагрузка сильно сместиться именно на бицепс, поэтому необходимо минимизировать данное движение в локте.
   Техника выполнения. Стоя в наклоне боком к Т- грифу. Возьмите Т- гриф за крайнюю часть, на которую одевают диски хватом сверху так, чтобы в верхней точке амплитуды рука образовывала прямой угол в локтевом суставе. Сделайте вдох и поднимите локоть вверх как можно выше, стараясь минимизировать сгибание руки  в локте. Выдохните и опустите гриф в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 03 декабря 2019

[Просмотров: 17]

Автор: Артём Присяжный