Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции на задние пучки дельтовидных мышц. Задние пучки дельт здесь прорабатываются с помощью трапециевидных мышц, также в работе могут участвовать широчайшие мышцы спины и двуглавая мышца плеча (бицепс). При сгибании руки в локтевом суставе нагрузка сильно сместиться именно на бицепс, поэтому необходимо минимизировать данное движение в локте.
Техника выполнения. Стоя в наклоне боком к Т- грифу. Возьмите Т- гриф за крайнюю часть, на которую одевают диски хватом сверху так, чтобы в верхней точке амплитуды рука образовывала прямой угол в локтевом суставе. Сделайте вдох и поднимите локоть вверх как можно выше, стараясь минимизировать сгибание руки в локте. Выдохните и опустите гриф в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Стоя в наклоне боком к Т- грифу. Возьмите Т- гриф за крайнюю часть, на которую одевают диски хватом сверху так, чтобы в верхней точке амплитуды рука образовывала прямой угол в локтевом суставе. Сделайте вдох и поднимите локоть вверх как можно выше, стараясь минимизировать сгибание руки в локте. Выдохните и опустите гриф в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
