Исследование, проведенное Университетом Уорика, показало, что то, как люди относятся к своему сну, оказывает большее влияние на их самочувствие, чем то, что технология отслеживания сна говорит об их качестве сна.
Основные тезисы исследования:
- в течение двухнедельного периода более 100 участников в возрасте 18-22 лет попросили вести ежедневный дневник сна о том, как они спали предыдущей ночью, включая время, когда они легли спать, время, когда они были готовы заснуть, количество времени, которое им потребовалось, чтобы заснуть, во сколько они проснулись, во сколько они встали с постели и насколько они были удовлетворены своим сном в целом;
- пять раз в течение следующего дня участников просили оценить свои положительные и отрицательные эмоции и то, насколько они удовлетворены своей жизнью;
- участники также носили на запястье актиграф, который измерял движения человека на протяжении всего исследования, чтобы оценить его режим сна и циклы отдыха;
- исследователи сравнили данные актиграфии с восприятием участниками своего сна и с тем, как они чувствовали себя в течение следующего дня;
- они хотели выяснить, как отклонения от обычного режима и качества сна людей связаны с их настроением и удовлетворенностью жизнью на следующий день;
- “Наши результаты показали, что то, как молодые люди оценивали свой собственный сон, было последовательно связано с тем, как они относились к своему благополучию и удовлетворенности жизнью”, - сказала ведущий автор, доктор Анита Леннейс (Anita Lenneis) с факультета психологии Уорикского университета;
- "Например, когда участники сообщали, что они спали лучше, чем обычно, они испытывали больше положительных эмоций и имели более высокое чувство удовлетворенности жизнью на следующий день, однако полученный с помощью актиграфии показатель качества сна, который называется эффективностью сна, вообще не был связан с самочувствием на следующий день."
- "Это говорит о том, что существует разница между эффективностью сна, измеряемой с помощью актиграфии, и собственным восприятием людьми качества своего сна в том, как они соотносятся с оценками людьми своего самочувствия", - продолжила доктор Анита Леннейс;
- Ану Реало профессор факультета психологии Уорикского университета добавил: "Наши результаты согласуются с нашими предыдущими исследованиями, в которых основным фактором, связанным с их субъективным благополучием и особенно с удовлетворенностью жизнью, было то, о чем люди сообщали сами, а не их фактическое состояние здоровья.”
- "Для их благополучия важно восприятие людьми качества своего сна, а не эффективность сна, основанная на актиграфии."
- в целом, исследование предполагает, что позитивная оценка вашего сна может способствовать улучшению настроения на следующий день;
- "Даже несмотря на то, что устройство для отслеживания сна может сказать, что вы плохо спали прошлой ночью, ваше собственное восприятие качества вашего сна может быть вполне положительным. И если вы считаете, что хорошо выспались, это может улучшить ваше настроение на следующий день", - добавляет доктор Ленне;
- "Напротив, если отслеживатель сна сообщает вам, что вы хорошо спали, но вы не пережили ночь как таковую, эта информация может помочь вам переоценить, насколько хорошо вы на самом деле спали. Трекер сна предоставляет информацию о вашем сне, которая обычно недоступна во время сна. Таким образом, это может улучшить ваше субъективное восприятие сна прошлой ночью и, следовательно, общее самочувствие на следующий день".
Выводы и комментарии к исследованию.
- Основной вывод, который можно сделать из рассмотренного исследования заключается в том, что личное восприятие и позитивная оценка вашего сна может способствовать улучшению настроения на следующий день, даже, если приборы, оценивающие ваш сон дают противоположные данные.
- Актиграф – это небольшой трекер, который в течении недели или большего срока измеряет общую двигательную активность, а актиграфия – это неинвазивный, т.е. не создающий разрыва кожного покрова и контакта со слизистой оболочкой, метод мониторинга циклов отдыха/активности человека.
Практические рекомендации к исследованию:
1. Соблюдайте режим сна – от 7 до 9 часов в сутки для оптимального здоровья.
2. Сохраняйте позитивный настрой для оценки своего сна и жизни в целом.
3. Не забывайте, что сон менее 7 часов в сутки влечет за собой неблагоприятные последствия для здоровья, а также учитывайте, что неблагоприятные воздействия недостатка сна могут быть незаметны в краткосрочной перспективе и иметь накопительный эффект в долгосрочной перспективе.
4. Уделяйте пристальное внимание остальным жизненно важным компонентам здоровья, которые входят в здоровое поведение – рациону питания, физической активности и отсутствию вредных привычек.
