Начало полноценной программы упражнений на максимально раннем сроке, как только позволит состояние после операции, может уберечь пациентов с вывихнутыми плечами от повторных травм и помочь им быстрее вернуться к занятиям спортом.
Мышечная группа: "Спина"
Мышцы спины представляют собой большой массив. При составлении тренировочных программ условно делим упражнения для мышц спины на те, которые отвечают за ширину (широчайшие, большие и малые круглые мышцы) и толщину (ромбовидные и трапециевидные мышцы).
Тяга низкого блока одной рукой в наклоне обратным хватом
Тяга низкого блока одной рукой в наклоне обратным хватом. Мышцы спины - толщина (растянутая позиция).
Тяга верхнего блока прямыми руками с канатной рукоятью на наклонной скамье
Тяга верхнего блока прямыми руками с канатной рукоятью на наклонной скамье. Мышцы спины -ширина (сокращенная позиция).
Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой нейтральным хватом
Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой нейтральным хватом. Мышцы спины - ширина (растянутая позиция).
Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой обратным хватом
Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой обратным хватом. Мышцы спины - ширина (растянутая позиция).
Тяга верхнего блока сидя сбоку одной рукой
Тяга верхнего блока сидя сбоку одной рукой. Мышцы спины - ширина (средняя позиция).
Подтягивания нейтральным хватом
Подтягивания нейтральным хватом. Мышцы спины - ширина (средняя позиция).
Пулловер одной рукой с гантелью
Пулловер одной рукой с гантелью. Мышцы спины - ширина (растянутая позиция).
Выпрямление одной рукой (поворот лопатки) на низком блоке в наклоне
Выпрямление одной рукой (поворот лопатки) на низком блоке в наклоне. Мышцы спины - ширина (сокращенная позиция).
Тяга верхнего блока перед собой с канатной рукоятью (сидя спиной к тренажеру)
Тяга верхнего блока перед собой с канатной рукоятью (сидя спиной к тренажеру). Мышцы спины - ширина (сокращенная позиция).
