Мышцы спины представляют собой большой массив. При составлении тренировочных программ условно делим упражнения для мышц спины на те, которые отвечают за ширину (широчайшие, большие и малые круглые мышцы) и толщину (ромбовидные и трапециевидные мышцы).
Тяга низкого блока одной рукой в наклоне обратным хватом
Тяга низкого блока одной рукой в наклоне обратным хватом. Мышцы спины - толщина (растянутая позиция).
Тяга верхнего блока прямыми руками с канатной рукоятью на наклонной скамье
Тяга верхнего блока прямыми руками с канатной рукоятью на наклонной скамье. Мышцы спины -ширина (сокращенная позиция).
Saturday 27 июня 2020
209
Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой нейтральным хватом
Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой нейтральным хватом. Мышцы спины - ширина (растянутая позиция).
Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой обратным хватом
Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой обратным хватом. Мышцы спины - ширина (растянутая позиция).
Тяга верхнего блока сидя сбоку одной рукой
Тяга верхнего блока сидя сбоку одной рукой. Мышцы спины - ширина (средняя позиция).
Подтягивания нейтральным хватом
Подтягивания нейтральным хватом. Мышцы спины - ширина (средняя позиция).
Saturday 28 декабря 2019
246
Пулловер одной рукой с гантелью
Пулловер одной рукой с гантелью. Мышцы спины - ширина (растянутая позиция).
Saturday 28 декабря 2019
198
Выпрямление одной рукой (поворот лопатки) на низком блоке в наклоне
Выпрямление одной рукой (поворот лопатки) на низком блоке в наклоне. Мышцы спины - ширина (сокращенная позиция).
Saturday 28 декабря 2019
223
Тяга верхнего блока перед собой с канатной рукоятью (сидя спиной к тренажеру)
Тяга верхнего блока перед собой с канатной рукоятью (сидя спиной к тренажеру). Мышцы спины - ширина (сокращенная позиция).
Saturday 28 декабря 2019
312