
Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Торонто, прерывание длительного сидения периодическими активными "перекусами" в виде двигательной активности может помочь сохранить мышечную массу и качество.
Мышцы спины представляют собой большой массив. При составлении тренировочных программ условно делим упражнения для мышц спины на те, которые отвечают за ширину (широчайшие, большие и малые круглые мышцы) и толщину (ромбовидные и трапециевидные мышцы).
Тяга низкого блока в наклоне стоя. Мышцы спины - толщина (сокращенная позиция).
Тяга низкого блока одной рукой в наклоне. Мышцы спины - толщина (растянутая позиция).
Тяга гантелей в наклоне. Мышцы спины - толщина (средняя позиция).
Тяга гантели в наклоне на наклонной скамье. Мышцы спины - толщина (растянутая позиция).
Тяга гантели в наклоне. Мышцы спины - толщина (растянутая позиция).
Тяга Т-грифа с упором. Мышцы спины - толщина (средняя позиция).
Тяга штанги в наклоне с пола. Мышцы спины - толщина (средняя позиция).
Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Мышцы спины - толщина (средняя позиция).