Это сложнокоординнационное базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для мышц середины (толщины) спины. Целевые мышечные группы, в которые необходимо направить нагрузку - мышцы середины спины, ромбовидные и трапециевидные. Также в движении задействованы широчайшие мышцы спины, большая и малая круглые мышцы, задние пучки дельтовидных мышцы, двуглавые мышцы плеча (бицепсы), плечевые (брахиалисы) и плечелучевые (брахиорадиалисы) мышцы. Дополнительно в изометрическом режиме работают разгибатели позвоночника. При применении обратного хвата более акцентированная нагрузка ложится на низ широчайших мышц , верхнюю часть трапециевидных мышц и двуглавые мышцы плеча (бицепсы).
Техника выполнения.Стоя, ноги на ширине таза или чуть уже, колени согнуты, корпус наклонен вперед под углом в 45°, спина ровная, гриф штанги держим в опущенных руках хватом снизу на ширине плеч или чуть шире. Сделайте вдох, при напряженном брюшном прессе потяните гриф до касания у пояса и сведите лопатки, выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите необходимое количество раз.
Техника выполнения.Стоя, ноги на ширине таза или чуть уже, колени согнуты, корпус наклонен вперед под углом в 45°, спина ровная, гриф штанги держим в опущенных руках хватом снизу на ширине плеч или чуть шире. Сделайте вдох, при напряженном брюшном прессе потяните гриф до касания у пояса и сведите лопатки, выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите необходимое количество раз.
