Мышечная группа: "Грудь"

Грудные мышцы представляют собой конструкцию, которая похожа на веер, поэтому при составлении программ упражнений разбиваем их на две-три части - верхнюю, среднюю и нижнюю, последние две можно принять за одну. Нижняя выделяется в отдельную секцию только при специализации.


Диагональное сведение одной рукой перед собой с гантелью стоя

Диагональное сведение одной рукой перед собой с гантелью стоя. Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).


Диагональное сведение одной рукой перед собой на низком блоке стоя

Диагональное сведение одной рукой перед собой на низком блоке стоя. Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).


Жим штанги лежа обратным хватом

Жим штанги лежа обратным хватом. Грудные мышцы (средняя позиция).


Горизонтальные разведения рук с гантелями стоя на наклонной скамье

Горизонтальные разведения рук с гантелями стоя на наклонной скамье. Грудные мышцы-верхняя часть (растянутая позиция).


Горизонтальные разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Горизонтальные разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье. Грудные мышцы-верхняя часть (растянутая позиция).


Горизонтальные разведения рук с гантелями лежа

Горизонтальные разведения рук с гантелями лежа. Грудные мышцы (растянутая позиция).


Жим гантелей узким нейтральным хватом на наклонной скамье

Жим гантелей узким нейтральным хватом на наклонной скамье. Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).


Жим гантелей узким нейтральным хватом

Жим гантелей узким нейтральным хватом. Грудные мышцы (сокращенная позиция).


Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье

Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье. Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).