Грудные мышцы представляют собой конструкцию, которая похожа на веер, поэтому при составлении программ упражнений разбиваем их на две-три части - верхнюю, среднюю и нижнюю, последние две можно принять за одну. Нижняя выделяется в отдельную секцию только при специализации.
Диагональное сведение одной рукой перед собой с гантелью стоя. Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).
Диагональное сведение одной рукой перед собой на низком блоке стоя. Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).
Жим штанги лежа обратным хватом. Грудные мышцы (средняя позиция).
Горизонтальные разведения рук с гантелями стоя на наклонной скамье. Грудные мышцы-верхняя часть (растянутая позиция).
Горизонтальные разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье. Грудные мышцы-верхняя часть (растянутая позиция).
Горизонтальные разведения рук с гантелями лежа. Грудные мышцы (растянутая позиция).
Жим гантелей узким нейтральным хватом на наклонной скамье. Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).
Жим гантелей узким нейтральным хватом. Грудные мышцы (сокращенная позиция).
Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье. Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).
В исследовании, опубликованном 28 апреля 2022 года в журнале Nature Aging, ученые из Великобритании (Кембриджский университет) и Китая (Университет Фуданя) изучили данные почти 500 000 взрослых в возрасте 38-73 лет из британского Биобанка. Участников спросили об их режиме сна, психическом здоровье и благополучии, а также приняли участие в серии когнитивных тестов. Снимки головного мозга и генетические данные были доступны почти для 40 000 участников исследования.
В новой статье, которая включает в себя обзор литературы, опубликованный 28 апреля 2022 года в журнале Cell, профессор Вальтер Лонго из Школы геронтологии имени Леонарда Дэвиса Университета Калифорнии и соавтор Розалин Андерсон из Университета Висконсина описывают “диету долголетия”, многокомпонентный подход, основанный на исследованиях различных аспектов диеты, от состава пищи и потребления калорий до продолжительности и частоты периодов голодания.
Те же самые факторы риска, которые способствуют превращению сердечных заболеваний в основную причину смерти во всем мире, также влияют на растущую глобальную распространенность заболеваний головного мозга, включая инсульт, болезнь Альцгеймера и деменцию, согласно статистике сердечных заболеваний и инсультов Американской кардиологической ассоциации – обновление 2022 года. Опубликовано 26 января 2022 года во флагманском рецензируемом журнале Ассоциации Circulation.
