Мышечная группа: "Грудь"

Грудные мышцы представляют собой конструкцию, которая похожа на веер, поэтому при составлении программ упражнений разбиваем их на две-три части - верхнюю, среднюю и нижнюю, последние две можно принять за одну. Нижняя выделяется в отдельную секцию только при специализации.


Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье. Грудные мышцы - верхняя часть (средняя позиция).


Сведения рук в кроссовере стоя

Сведения рук в кроссовере стоя. Грудные мышцы (сокращенная позиция).


Разведения рук с гантелями лежа

Разведения рук с гантелями лежа. Грудные мышцы (растянутая позиция).


Жим штанги лежа

Жим штанги лежа. Грудные мышцы (средняя позиция).