Жим штанги лежа

Жим штанги лежа


Жим штанги лежа. Грудные мышцы (средняя позиция).

   Это классическое базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для грудных мышц. Грудь прорабатывается с помощью трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц.
   При выполнении жима лежа задействуются большая и малая грудные мышцы, трехглавые мышцы плеча (трицепсы),передние пучки дельтовидных мышц, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, а также двуглавые мышцы плеча (бицепсы) и мышцы спины как стабилизаторы.
   Техника выполнения. Расположитесь спиной на горизонтальной скамье так, чтобы гриф находился на уровне глаз. Ягодицы плотно прижмите к скамье , если жмете без "моста" или лишь прикоснитесь к скамье , если жмете с "мостом". При варианте с "мостом" постарайтесь "подтянуть" плечи как можно ближе к тазу. Ноги поставьте на пол всей ступней (или на носки) и широко расставьте для обеспечения устойчивости (или не слишком широко, при варианте с носками ), заведя ступни назад, как можно ближе к плечам или просто оставьте в удобном для вас положении на полу. Возьмите гриф штанги хватом сверху. Ширина хвата от среднего, чуть шире плеч до максимально разрешенного по ширине, то есть 81 см. Сделайте вдох и подконтрольно опустите штангу до уровня низа груди или чуть ниже, в область солнечного сплетения. Угол между плечом и корпусом должен составлять примерно 45 градусов. Выжмите штангу вверх, по окончании движения сделайте выдох. Повторите необходимое количество раз.

Спорт


Четверг 07 марта 2019

[Просмотров: 12]

Автор: Артём Присяжный