Мышечная группа: "Грудь"

Грудные мышцы представляют собой конструкцию, которая похожа на веер, поэтому при составлении программ упражнений разбиваем их на две-три части - верхнюю, среднюю и нижнюю, последние две можно принять за одну. Нижняя выделяется в отдельную секцию только при специализации.


Жим лежа в тренажере Смита на обратнонаклонной скамье

Жим лежа в тренажере Смита на обратнонаклонной скамье. Грудные мышцы - нижняя часть (средняя позиция).


Жим лежа в тренажере Смита от шеи ("Гильотина")

Жим лежа в тренажере Смита от шеи ("Гильотина"). Грудные мышцы - верхняя часть (средняя позиция).


Жим лежа в тренажере Смита

Жим лежа в тренажере Смита. Грудные мышцы (средняя позиция).


Разведения рук с гантелями на наклонной скамье (45°)

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье (45°). Грудные мышцы-верхняя часть (растянутая позиция).


Разведения рук с гантелями на наклонной скамье (15°)

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье (15°). Грудные мышцы-верхняя часть (растянутая позиция).


Сведения рук на низких блоках на наклонной скамье (45°)

Сведения рук на низких блоках на наклонной скамье (45°). Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).


Сведения рук на низких блоках на наклонной скамье (15°)

Сведения рук на низких блоках на наклонной скамье (15°). Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).


Сведения рук на низких блоках на горизонтальной скамье

Сведения рук на низких блоках на горизонтальной скамье. Грудные мышцы (сокращенная позиция).


Жим гантелей на обратнонаклонной скамье

Жим гантелей на обратнонаклонной скамье. Грудные мышцы-нижняя часть (средняя позиция).