
Начало полноценной программы упражнений на максимально раннем сроке, как только позволит состояние после операции, может уберечь пациентов с вывихнутыми плечами от повторных травм и помочь им быстрее вернуться к занятиям спортом.
Грудные мышцы представляют собой конструкцию, которая похожа на веер, поэтому при составлении программ упражнений разбиваем их на две-три части - верхнюю, среднюю и нижнюю, последние две можно принять за одну. Нижняя выделяется в отдельную секцию только при специализации.
Жим лежа в тренажере Смита на обратнонаклонной скамье. Грудные мышцы - нижняя часть (средняя позиция).
Жим лежа в тренажере Смита от шеи ("Гильотина"). Грудные мышцы - верхняя часть (средняя позиция).
Жим лежа в тренажере Смита. Грудные мышцы (средняя позиция).
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье (45°). Грудные мышцы-верхняя часть (растянутая позиция).
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье (15°). Грудные мышцы-верхняя часть (растянутая позиция).
Сведения рук на низких блоках на наклонной скамье (45°). Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).
Сведения рук на низких блоках на наклонной скамье (15°). Грудные мышцы-верхняя часть (сокращенная позиция).
Сведения рук на низких блоках на горизонтальной скамье. Грудные мышцы (сокращенная позиция).
Жим гантелей на обратнонаклонной скамье. Грудные мышцы-нижняя часть (средняя позиция).