Жим лежа в тренажере Смита на обратнонаклонной скамье

Жим лежа в тренажере Смита на обратнонаклонной скамье


Жим лежа в тренажере Смита на обратнонаклонной скамье. Грудные мышцы - нижняя часть (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для нижней части  грудных мышц. Грудь прорабатывается в синергии с трицепсами и передними пучками дельтовидных мышц.
   При выполнении жима лежа в тренажере Смита на обратнонаклонной скамье задействуются большая и малая грудные мышцы, трехглавые мышцы плеча (трицепсы), передние пучки дельтовидных мышц. Стоит отметить, что тренажер Смита практически "выключает" из работы мышцы-стабилизаторы, гриф движется по вертикальной траектории, что не позволяет реализовать силовой потенциал полностью, как при работе со свободным весом. Но заданная траектория позволяет не заботиться о равновесии и улучшает концентрацию на работе целевых мышц.
   Техника выполнения. Поставьте обратнонаклонную скамью точно посередине силовой рамы тренажера Смита. Расположитесь на скамье. Возьмите гриф хватом сверху шире плеч и снимите его с упоров. Сделайте вдох, подконтрольно опустите гриф штанги до уровня низа груди. Также подконтрольно верните гриф в исходное положение над грудью и сделайте выдох. Повторите необходимое количество раз. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если у Вас повышенное давление!

Спорт


Пятница 15 марта 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный