Жим лежа в тренажере Смита от шеи ("Гильотина")

Жим лежа в тренажере Смита от шеи ("Гильотина")


Жим лежа в тренажере Смита от шеи (

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для верхней части грудных мышц. Грудь прорабатывается в синергии с трицепсами и передними пучками дельтовидных мышц.
   При выполнении жима лежа в тренажере Смита от шеи " Гильотина" задействуются большая и малая грудные мышцы, трехглавые мышцы плеча (трицепсы), передние пучки дельтовидных мышц. Стоит отметить, что тренажер Смита практически "выключает" из работы мышцы-стабилизаторы, гриф движется по вертикальной траектории, что не позволяет реализовать силовой потенциал полностью, как при работе со свободным весом. Но заданная траектория позволяет не заботиться о равновесии и улучшает концентрацию на работе целевых мышц.
   Техника выполнения. Поставьте горизонтальную скамью точно посередине силовой рамы тренажера Смита. Расположитесь на скамье. Возьмите гриф хватом сверху шире плеч и снимите его с упоров. Сделайте вдох, подконтрольно опустите гриф штанги до уровня верхней (ключичной) части  груди, практически в область шеи. Также подконтрольно верните гриф в исходное положение над грудью и сделайте выдох. Повторите необходимое количество раз. Будьте осторожны при выполнении данного упражнения, оно предназначено для опытных атлетов, требует особого внимания и контроля к технике выполнения и используемому весу!!!

Спорт


Пятница 15 марта 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный