Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье


Жим штанги лежа на наклонной скамье. Грудные мышцы - верхняя часть (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для верхней секции грудных мышц. Оно направлено на верхний (ключичный) отдел большой грудной мышцы, также задействуются передние части дельтовидных мышц, трехглавые мышцы плеча (трицепсы), передняя зубчатая и малая грудная мышцы.

   Техника выполнения. Расположитесь на наклонной скамье, возьмите гриф штанги хватом шире плеч, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Сделайте вдох и опустите штангу до уровня ключиц или чуть ниже, поднимите штангу до выпрямления рук и сделайте выдох. Повторите необходимое количество раз. При опускании грифа в сторону низа груди ближе к соскам, как в классическом жиме на горизонтальной скамье, чем "грешат" даже опытные и элитные атлеты и практически 99% персональных тренеров со своими клиентами происходит перенос нагрузки на середину и низ грудных мышц, а также трицепсы!

Спорт


Суббота 09 марта 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный