Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для мышц спины (толщины). В упражнении задействуются ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, а также широчайшие, большие круглые мышцы спины, подостные мышцы и задние пучки дельтовидных мышц.В качестве синергистов (помощников) также вовлечены двуглавые мышцы плеча (бицепсы), плечевые (брахиалисы) и плечелучевые (брахиорадиалисы) мышцы. В изометрическом режиме работают мышцы низа спины и живота.
   Техника выполнения. Стоя на полу или специальной платформе, возьмите Т-образный гриф хватом сверху или узким параллельным хватом. Ноги слегка согните в коленях, выровняйте спину, корпус наклоните вперед под углом примерно в 45°. Сделайте вдох и потяните гриф вверх, пока он не коснется груди и сведите лопатки. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.