Это упражнение в растянутой позиции для мышц середины спины, которая достигается в нижней позиции данного движения, когда рука опущена и лопатки разведены. Упражнение прорабатывает ромбовидные и трапециевидные мышцы, также в нем задействуются широчайшие,большие круглые мышцы спины, задний пучок дельтовидной мышцы и сгибатели руки (бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы).
Техника выполнения. Руку и колено одной и той же стороны поставьте на горизонтальную скамью друг напротив друга.В свободную руку возьмите гантель хватом сверху, повернув ладонь внутрь к телу. Зафиксируйте спину. Сделайте вдох и потяните гантель к торсу как можно выше двигая локоть назад. Выдохните и опустите руку в исходное положение до хорошего растяжения. Выполните необходимое количество повторов.
Техника выполнения. Руку и колено одной и той же стороны поставьте на горизонтальную скамью друг напротив друга.В свободную руку возьмите гантель хватом сверху, повернув ладонь внутрь к телу. Зафиксируйте спину. Сделайте вдох и потяните гантель к торсу как можно выше двигая локоть назад. Выдохните и опустите руку в исходное положение до хорошего растяжения. Выполните необходимое количество повторов.
