Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для мышц спины (толщины). В упражнении задействуются ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, а также широчайшие, большие круглые мышцы спины, подостные мышцы и задние пучки дельтовидных мышц.В качестве синергистов (помощников) также вовлечены двуглавые мышцы плеча (бицепсы), плечевые (брахиалисы) и плечелучевые (брахиорадиалисы) мышцы. Это упражнение требует намного меньше усилий для сохранения правильного положения тела. Специальная опора для живота позволяет удерживать торс в правильном и безопасном положении и освобождает от работы мышцы низа спины и позвоночника.
Техника выполнения. Расположитесь на специальной опоре, возьмите Т-образный гриф хватом сверху или узким параллельным хватом. Сделайте вдох и потяните гриф вверх, пока он не коснется груди и сведите лопатки. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз. Будьте осторожны при использовании большого веса, так как грудная клетка сдавливается опорой и затрудняется дыхание, усложняя выполнение упражнения!
Техника выполнения. Расположитесь на специальной опоре, возьмите Т-образный гриф хватом сверху или узким параллельным хватом. Сделайте вдох и потяните гриф вверх, пока он не коснется груди и сведите лопатки. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз. Будьте осторожны при использовании большого веса, так как грудная клетка сдавливается опорой и затрудняется дыхание, усложняя выполнение упражнения!
