Выпрямление одной рукой (поворот лопатки) на низком блоке в наклоне

Выпрямление одной рукой (поворот лопатки) на низком блоке в наклоне


Выпрямление одной рукой (поворот лопатки) на низком блоке в наклоне. Мышцы спины - ширина (сокращенная позиция).

   Это унилатеральное упражнение в сокращенной позиции для мышц спины, которые отвечают за ширину (широчайшие и большие круглые мышцы). Максимального сокращения эти мышцы достигают в данном движении, когда плечевой отдел руки двигается назад, близко к корпусу и заходит за него. При выполнении данного упражнения прорабатываются широчайшие мышцы спины, большие и малые круглые мышцы спины, а также длинная головка трехглавой мышцы плеча (трицепса).
   Техника выполнения. Станьте лицом к нижнему блоку, ноги поставьте на ширину плеч или чуть уже. Возьмите конец троса нижнего блока за карабин или резиновый шарик одной рукой с небольшим изгибом в локтевом суставе. Наклонитесь вперед, сделайте вдох и  из этого положения, сохраняя фиксированным локтевой сустав, потяните трос тренажера вверх и назад до тех пор, пока рука не окажется за торсом. Дополнительно сократите широчайшую мышцу спины и сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.  

Спорт


Суббота 28 декабря 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный