Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой нейтральным хватом

Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой нейтральным хватом


Тяга верхнего блока сидя сбоку на наклонной скамье одной рукой нейтральным хватом. Мышцы спины - ширина (растянутая позиция).

    Это унилатеральное(одностороннее) и базовое (многосуставное) упражнение в растянутой позиции, направленное на развитие ширины спины. Растянутая позиция достигается в верхней точке амплитуды, когда рука поднята над головой. Также большей растяжке способствует расположение бедер, которые повернуты в другую сторону от торса.  Упражнение прорабатывает широчайшие и большие круглые мышцы спины, которые и отвечают за ширину спины. Как синергисты (помощники), здесь задействуются мышцы середины спины (ромбовидные и трапециевидные), которые в большей степени отвечают за толщину спины, сгибатели рук (бицепсы, плечевые и плечелучевые мышцы) и даже большие грудные мышцы.
   Техника выполнения. Сядьте на наклонную скамью сбоку, расположив бедра в другой стороне от рабочей стороны верхней части тела. Рукоять верхнего блока возьмите нейтральным хватом. Сделайте вдох и потяните рукоять вниз так, чтобы локоть был направлен вниз по направлению к бедру. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой руки.

Спорт


Пятница 26 июня 2020

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный