Это унилатеральное(одностороннее) и базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции, направленное на развитие ширины спины. Оно прорабатывает широчайшие и большие круглые мышцы спины, которые и отвечают за ширину спины. Также здесь задействуются, как синергисты (помощники), мышцы середины спины (ромбовидные и трапециевидные), которые в большей степени отвечают за толщину спины, сгибатели рук (бицепсы, плечевые и плечелучевые мышцы) и даже большие грудные мышцы.
Техника выполнения. Стандартный тренажер для тяги не очень хорошо подходит для одностороннего варианта выполнения, потому что трос находится прямо над головой, поэтому необходимо сесть сбоку от осевой линии блочного устройства. Сядьте лицом к тренажеру сбоку, зафиксируйте бедро рабочей стороны под валиком. Рукоять верхнего блока возьмите хватом сверху. Сделайте вдох и потяните рукоять вниз так, чтобы локоть был направлен вниз. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой руки.
Техника выполнения. Стандартный тренажер для тяги не очень хорошо подходит для одностороннего варианта выполнения, потому что трос находится прямо над головой, поэтому необходимо сесть сбоку от осевой линии блочного устройства. Сядьте лицом к тренажеру сбоку, зафиксируйте бедро рабочей стороны под валиком. Рукоять верхнего блока возьмите хватом сверху. Сделайте вдох и потяните рукоять вниз так, чтобы локоть был направлен вниз. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой руки.
