Это унилатеральное(одностороннее) и базовое (многосуставное) упражнение в растянутой позиции, направленное на развитие ширины спины. Растянутая позиция достигается в верхней точке амплитуды, когда рука поднята над головой. Также большей растяжке способствует расположение бедер, которые повернуты в другую сторону от торса. Упражнение прорабатывает широчайшие и большие круглые мышцы спины, которые и отвечают за ширину спины. Как синергисты (помощники), здесь задействуются мышцы середины спины (ромбовидные и трапециевидные), которые в большей степени отвечают за толщину спины, сгибатели рук (бицепсы, плечевые и плечелучевые мышцы) и даже большие грудные мышцы.
Техника выполнения. Сядьте на наклонную скамью сбоку, расположив бедра в другой стороне от рабочей стороны верхней части тела. Рукоять верхнего блока возьмите обратным хватом. Сделайте вдох и потяните рукоять вниз так, чтобы локоть был направлен вниз по направлению к бедру. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой руки.
Техника выполнения. Сядьте на наклонную скамью сбоку, расположив бедра в другой стороне от рабочей стороны верхней части тела. Рукоять верхнего блока возьмите обратным хватом. Сделайте вдох и потяните рукоять вниз так, чтобы локоть был направлен вниз по направлению к бедру. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений. Повторите для другой руки.
