Жим стоя на низком блоке обратным хватом

Жим стоя на низком блоке обратным хватом


Жим стоя на низком блоке обратным хватом. Дельтовидные мышцы - передние пучки (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для передних пучков дельтовидных мышц. Изменение прямого хвата на обратный в жиме стоя смещает большую часть нагрузки со средних пучков дельт на передние, а также на верхнюю часть грудных мышц. Упражнение прежде всего предназначено для тренировки передних пучков дельтовидных мышц, также здесь задействуются средние пучки дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы, передние зубчатые мышцы и трехлавые мышцы плеча (трицепсы), которые выступают как синергисты (помощники) для целевой мышечной группы.
   Техника выполнения. Стоя перед низким блоком, ноги на ширине плеч или чуть уже. Возьмите прямую рукоять низкого блока хватом снизу на уровне ключиц. Сделайте вдох и выжмите рукоять кверху, не распрямляя в верхней позиции до конца локти. Сделайте выдох и подконтрольно вернитесь в исходную позицию. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 26 ноября 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный