Это упражнение в растянутой позиции для передних пучков дельтовидной мышцы. Она достигается, когда рука находится в нижней точке амплитуды движения напротив внешней стороны бедра. В данном упражнении прорабатываются передние пучки дельтовидных мышц, в меньшей степени средние пучки дельтовидных мышц, верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы и короткая головка двуглавой мышцы плеча (бицепса). Также во всех подъемах рук задействуются мышцы, связывающие лопатку с грудной клеткой - передняя зубчатая мышца и ромбовидные мышцы, которые стабилизируют движение плечевой кости.
Техника выполнения. Лежа животом на наклонной скамье (45°), ногу со стороны нерабочей руки поставьте на пол. Возьмите рукоять низкого блока обратным хватом. Сделайте вдох и поднимите руку до уровня параллели пола. По окончании движения сделайте выдох. Затем медленно и подконтрольно опустите руку в исходную позицию. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Лежа животом на наклонной скамье (45°), ногу со стороны нерабочей руки поставьте на пол. Возьмите рукоять низкого блока обратным хватом. Сделайте вдох и поднимите руку до уровня параллели пола. По окончании движения сделайте выдох. Затем медленно и подконтрольно опустите руку в исходную позицию. Выполните необходимое количество повторений.
