Мышцы плеч имеют дельтовидную форму, благодаря чему они также известны, как дельты и делятся на три части - передний, средний и задний пучки. При составлении программ тренировок передняя дельта часто прорабатывается с грудью, задняя со спиной, как синергисты (помощники), средняя самостоятельно или все три пучка вместе. Также, при необходимости любой пучок может быть выделен в отдельный комплекс специализации.
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).
Вторник 26 ноября 2019
91
Тяга перед собой на низком блоке с канатной рукоятью
Тяга перед собой на низком блоке с канатной рукоятью. Дельтовидные мышцы - средние пучки (сокращенная позиция).
Пятница 15 ноября 2019
102
Подъем одной рукой через сторону на низком блоке из-за спины
Подъем одной рукой через сторону на низком блоке из-за спины. Дельтовидные мышцы - средние пучки (растянутая позиция).
Вторник 17 сентября 2019
107
Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги из-за головы сидя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).
Лицевая тяга с канатной рукоятью
Лицевая тяга с канатной рукоятью. Дельтовидные мышцы - задние пучки (сокращенная позиция).
Четверг 28 марта 2019
123
Жим штанги с груди сидя
Жим штанги с груди сидя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).
Подъем штанги перед собой стоя обратным хватом
Подъем штанги перед собой стоя обратным хватом. Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).
Четверг 28 марта 2019
231
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).
Подъем гантелей перед собой поочередно (нейтральный хват)
Подъем гантелей перед собой поочередно (нейтральный хват). Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).