Начало полноценной программы упражнений на максимально раннем сроке, как только позволит состояние после операции, может уберечь пациентов с вывихнутыми плечами от повторных травм и помочь им быстрее вернуться к занятиям спортом.
Мышечная группа: "Плечи"
Мышцы плеч имеют дельтовидную форму, благодаря чему они также известны, как дельты и делятся на три части - передний, средний и задний пучки. При составлении программ тренировок передняя дельта часто прорабатывается с грудью, задняя со спиной, как синергисты (помощники), средняя самостоятельно или все три пучка вместе. Также, при необходимости любой пучок может быть выделен в отдельный комплекс специализации.
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).
Тяга перед собой на низком блоке с канатной рукоятью
Тяга перед собой на низком блоке с канатной рукоятью. Дельтовидные мышцы - средние пучки (сокращенная позиция).
Подъем одной рукой через сторону на низком блоке из-за спины
Подъем одной рукой через сторону на низком блоке из-за спины. Дельтовидные мышцы - средние пучки (растянутая позиция).
Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги из-за головы сидя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).
Лицевая тяга с канатной рукоятью
Лицевая тяга с канатной рукоятью. Дельтовидные мышцы - задние пучки (сокращенная позиция).
Жим штанги с груди сидя
Жим штанги с груди сидя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).
Подъем штанги перед собой стоя обратным хватом
Подъем штанги перед собой стоя обратным хватом. Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).
Подъем гантелей перед собой поочередно (нейтральный хват)
Подъем гантелей перед собой поочередно (нейтральный хват). Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).
