Мышцы плеч имеют дельтовидную форму, благодаря чему они также известны, как дельты и делятся на три части - передний, средний и задний пучки. При составлении программ тренировок передняя дельта часто прорабатывается с грудью, задняя со спиной, как синергисты (помощники), средняя самостоятельно или все три пучка вместе. Также, при необходимости любой пучок может быть выделен в отдельный комплекс специализации.
Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).
Тяга перед собой на низком блоке с канатной рукоятью. Дельтовидные мышцы - средние пучки (сокращенная позиция).
Подъем одной рукой через сторону на низком блоке из-за спины. Дельтовидные мышцы - средние пучки (растянутая позиция).
Жим штанги из-за головы сидя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).
Лицевая тяга с канатной рукоятью. Дельтовидные мышцы - задние пучки (сокращенная позиция).
Жим штанги с груди сидя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).
Подъем штанги перед собой стоя обратным хватом. Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).
Подъем гантелей перед собой поочередно (нейтральный хват). Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).
Неудивительно, что тяжелый физический труд утомляет вас, но как насчет тяжелого умственного труда? Сидя часами в напряженных раздумьях, тоже чувствуешь себя утомленным. Теперь у исследователей есть новые доказательства, объясняющие, почему это происходит, и, основываясь на их выводах, причина, по которой вы чувствуете умственную усталость (в отличие от сонливости) от интенсивных размышлений, кроется не только в вашей голове.
Новое исследование Университета Южной Австралии (UniSA) показывает, что жирная пища может не только увеличить вашу талию, но и нанести ущерб вашему мозгу.
Продолжительность сна в настоящее время считается важным компонентом идеального здоровья сердца и мозга. Оценка сердечно-сосудистого здоровья Life Essential 8 ™ заменяет оценку Life Simple 7 ™ , согласно новой рекомендации Life Essential 8 – обновленная и усовершенствованная Концепция Американской кардиологической ассоциации по сердечно-сосудистому здоровью, опубликованная 29 июня 2022 года в Circulation, флагманском рецензируемом журнале Ассоциации.
