Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье


Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).

   Это упражнение в растянутой позиции для передних пучков дельтовидной мышцы. Она достигается, когда руки находятся в нижней точке амплитуды движения позади торса. В данном упражнении прорабатываются передние пучки дельтовидных мышц, в меньшей степени средние пучки дельтовидных мышц, верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы и короткая головка двуглавой мышцы плеча (бицепса). Также во всех подъемах рук задействуются мышцы, связывающие лопатку с грудной клеткой - передняя зубчатая мышца и ромбовидные мышцы, которые стабилизируют движение плечевой кости.
   Техника выполнения. Сидя на наклонной скамье (30°). Возьмите гантели хватом сверху. Сделайте вдох и поднимите руки с гантелями до уровня лба или чуть выше. Выдохните, а затем медленно и подконтрольно опустите руки в исходную позицию. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Четверг 28 марта 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный