Это упражнение в сокращенной позиции для средних пучков дельтовидных мышц. Точка максимального (пикового) сокращения достигается, когда плечевые отделы рук подняты вверх перпендикулярно торсу, как в верхнем положении данного упражнения.
Данное упражнение является базовым (многосуставным), поэтому Вы можете его также использовать в средней позиции в своих программах, особенно если совмещаете тренинг дельт вместе с грудными мышцами и у вас много жимовых движений. В тяге перед собой на низком блоке с канатной рукоятью задействуются средние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы и двуглавые мышцы плеча (бицепсы). Также дополнительно нагружаются мышцы предплечий, ягодицы, мышцы низа спины и живота.
Техника выполнения. Стоя перед низким блоком, ноги поставьте врозь на ширине плеч или чуть уже. Возьмите канатную рукоять хватом сверху. Сделайте вдох и потяните рукоять вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока предплечье и плечевой отдел руки не образуют прямой угол в локтях. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
Данное упражнение является базовым (многосуставным), поэтому Вы можете его также использовать в средней позиции в своих программах, особенно если совмещаете тренинг дельт вместе с грудными мышцами и у вас много жимовых движений. В тяге перед собой на низком блоке с канатной рукоятью задействуются средние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы и двуглавые мышцы плеча (бицепсы). Также дополнительно нагружаются мышцы предплечий, ягодицы, мышцы низа спины и живота.
Техника выполнения. Стоя перед низким блоком, ноги поставьте врозь на ширине плеч или чуть уже. Возьмите канатную рукоять хватом сверху. Сделайте вдох и потяните рукоять вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока предплечье и плечевой отдел руки не образуют прямой угол в локтях. По окончании движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
