Мышцы плеч имеют дельтовидную форму, благодаря чему они также известны, как дельты и делятся на три части - передний, средний и задний пучки. При составлении программ тренировок передняя дельта часто прорабатывается с грудью, задняя со спиной, как синергисты (помощники), средняя самостоятельно или все три пучка вместе. Также, при необходимости любой пучок может быть выделен в отдельный комплекс специализации.
Подъем гантелей через стороны стоя
Подъем гантелей через стороны стоя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (сокращенная позиция).
Tuesday 26 марта 2019
178
Подъем гантелей через стороны сидя
Подъем гантелей через стороны сидя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (сокращенная позиция).
Tuesday 26 марта 2019
174
Подъем гантелей через стороны в наклоне сидя (руки линия)
Подъем гантелей через стороны в наклоне сидя (руки линия). Дельтовидные мышцы - задние пучки (сокращенная позиция).
Tuesday 26 марта 2019
169
Тяга гантели одной рукой перед собой стоя
Тяга гантели одной рукой перед собой стоя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (сокращенная позиция).
Tuesday 26 марта 2019
170
Жим гантели одной рукой стоя
Жим гантели одной рукой стоя. Дельтовидные мышцы - передние пучки (средняя позиция).
Tuesday 26 марта 2019
186
Жим гантелей сидя с поворотами запястий (Жим Арнольда)
Жим гантелей сидя с поворотами запястий (Жим Арнольда). Дельтовидные мышцы - передние пучки (средняя позиция).
Tuesday 26 марта 2019
481
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).
Tuesday 26 марта 2019
177
Обратные отведения рук в тренажере Пэк-Дэк ("Бабочка") (руки высоко)
Обратные отведения рук в тренажере Пэк-Дэк ("Бабочка") (руки высоко). Дельтовидные мышцы - задние пучки (сокращенная позиция).
Tuesday 26 марта 2019
261
Обратные отведения рук в тренажере Пэк-Дэк ("Бабочка")
Обратные отведения рук в тренажере Пэк-Дэк ("Бабочка"). Дельтовидные мышцы - задние пучки (сокращенная позиция).
Tuesday 26 марта 2019
202