Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции на передние пучки дельтовидных мышц. В данном упражнении передние пучки прорабатываются с помощью средних пучков дельтовидных мышц, трехглавых мышц плеча (трицепсов) и верхней (ключичной) части груди. В жиме гантели одной рукой стоя задействуются передние и средние пучки дельтовидных мышц, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы), ключичная часть большой грудной мышцы, верхний отдел трапециевидной мышцы и передняя зубчатая мышца.
Техника выполнения. Стоя. Гантель возьмите хватом сверху на уровне плеча, ладонь повернута вперед. Вдохните и выжмите гантель вверх до выпрямления руки. В верхней фазе движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Стоя. Гантель возьмите хватом сверху на уровне плеча, ладонь повернута вперед. Вдохните и выжмите гантель вверх до выпрямления руки. В верхней фазе движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
