Это упражнение в сокращенной позиции для средних пучков дельтовидных мышц. Точка максимального сокращения достигается, когда плечевые отделы рук подняты в стороны перпендикулярно торсу, как в верхней позиции данного упражнения. В упражнении задействуются средние пучки дельтовидных мышц и надостная мышца, расположенная под дельтовидной в надостной ямке лопатки и прикрепляющаяся к большому бугру плечевой кости. Поднимая руки выше параллели с полом, можно задействовать верхнюю часть трапециевидной мышцы, но если в фокусе Вашего внимания плечи, делать этого не стоит.
Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже, возьмите гантели хватом сверху, расположив их перед собой или по бокам возле бедер. Сделайте вдох и поднимите гантели в стороны до параллели с полом. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть уже, возьмите гантели хватом сверху, расположив их перед собой или по бокам возле бедер. Сделайте вдох и поднимите гантели в стороны до параллели с полом. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
