Это упражнение в сокращенной позиции для средних пучков дельтовидных мышц. Точка максимального сокращкения достигается в верхней позиции данного движения, когда плечевой отдел руки поднят вверх перпендикулярно торсу.
Данное упражнение является базовым (многосуставным), поэтому Вы можете его также использовать в средней позиции в своих программах, особенно если совмещаете тренинг дельт вместе с грудными мышцами и у вас много жимовых движений. В тяге гантели перед собой задействуются средние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы и двуглавые мышцы плеча (бицепсы). Также дополнительно нагружаются мышцы предплечий, ягодицы, мышцы низа спины и живота.
Техника выполнения. Стоя, ноги поставьте врозь на ширине плеч или чуть уже. Возьмите одну гантель хватом сверху. Сделайте вдох и потяните гантель вверх вдоль тела, поднимая локоть как можно выше, пока предплечье и плечевой отдел руки не образуют прямой угол в локте. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
Данное упражнение является базовым (многосуставным), поэтому Вы можете его также использовать в средней позиции в своих программах, особенно если совмещаете тренинг дельт вместе с грудными мышцами и у вас много жимовых движений. В тяге гантели перед собой задействуются средние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы и двуглавые мышцы плеча (бицепсы). Также дополнительно нагружаются мышцы предплечий, ягодицы, мышцы низа спины и живота.
Техника выполнения. Стоя, ноги поставьте врозь на ширине плеч или чуть уже. Возьмите одну гантель хватом сверху. Сделайте вдох и потяните гантель вверх вдоль тела, поднимая локоть как можно выше, пока предплечье и плечевой отдел руки не образуют прямой угол в локте. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
