Тяга гантели одной рукой перед собой стоя

Тяга гантели одной рукой перед собой стоя


Тяга гантели одной рукой перед собой стоя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (сокращенная позиция).

   Это упражнение в сокращенной позиции для средних пучков дельтовидных мышц. Точка максимального сокращкения достигается в верхней позиции данного движения, когда плечевой отдел руки поднят вверх перпендикулярно торсу.
   Данное упражнение является базовым (многосуставным), поэтому Вы можете его также использовать в средней позиции в своих программах, особенно если совмещаете тренинг дельт вместе с грудными мышцами и у вас много жимовых движений. В тяге гантели перед собой задействуются средние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы и двуглавые мышцы плеча (бицепсы). Также дополнительно нагружаются мышцы предплечий, ягодицы, мышцы низа спины и живота.
   Техника выполнения. Стоя, ноги поставьте врозь на ширине плеч или чуть уже. Возьмите одну гантель хватом сверху. Сделайте вдох и потяните гантель вверх вдоль тела, поднимая локоть как можно выше, пока  предплечье и плечевой отдел руки не образуют прямой угол в локте. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Спорт


Вторник 26 марта 2019

[Просмотров: 10]

Автор: Артём Присяжный