Это классическое базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для дельтовидных мышц, которое было изобретено и популяризированно легендарным Арнольдом Шварценеггером. Это движение над головой, при котором плечевой отдел руки поднимается над плечом из нижнего положения с поворотами запястий. Упражнение прежде всего предназначено для тренировки передних пучков дельтовидных мышц, также здесь задействуются средние пучки дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы, передние зубчатые мышцы и трехлавые мышцы плеча (трицепсы), которые выступают как синергисты (помощники) для целевой мышечной группы.
Техника выполнения. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой. Возьмите гантели хватом сверху на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу). Сделайте вдох и выжмите гантели вверх, поворачивая запястья на 90°, чтобы кисти рук приняли пронированное положение (большие пальцы повернуты внутрь) до почти прямых рук. В верхней фазе движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой. Возьмите гантели хватом сверху на уровне плеч в положении супинации (большие пальцы развернуты наружу). Сделайте вдох и выжмите гантели вверх, поворачивая запястья на 90°, чтобы кисти рук приняли пронированное положение (большие пальцы повернуты внутрь) до почти прямых рук. В верхней фазе движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
