Подъем гантелей через стороны в наклоне сидя (руки линия)

Подъем гантелей через стороны в наклоне сидя (руки линия)


Подъем гантелей через стороны в наклоне сидя (руки линия). Дельтовидные мышцы - задние пучки (сокращенная позиция).

   Это упражнение в сокращенной позиции для задних пучков дельтовидных мышц. Точка максимального сокращения достигается, когда плечевые отделы рук подняты в стороны перпендикулярно торсу, который в свою очередь почти параллелен полу, в верхней позиции данного упражнения. Оно в основном задействует задние пучки дельтовидных мышц. При сведении лопаток Вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы, большие круглые и подостные мышцы. Этого стоит избегать, поэтому возможно даже слегка скруглить верх спины, чтобы нагрузка непосредственно ложилась в задние пучки дельтовидных мышц.
   Техника выполнения. Сядьте на край скамьи, ноги выдвиньте вперед, торс наклоните почти до параллели с полом, спину вверху скруглите. Сделайте вдох и поднимите гантели в стороны, руки располагаются в линию мизинцем вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Tuesday 26 марта 2019

[Просмотров: 294]

Автор: Артём Присяжный




Fatal error: Uncaught yii\web\HeadersAlreadySentException: Headers already sent in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 433. in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php:368 Stack trace: #0 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php(341): yii\web\Response->sendHeaders() #1 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/ErrorHandler.php(136): yii\web\Response->send() #2 /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/base/ErrorHandler.php(288): yii\web\ErrorHandler->renderException() #3 [internal function]: yii\base\ErrorHandler->handleFatalError() #4 {main} thrown in /var/www/prosportpit.com/vendor/yiisoft/yii2/web/Response.php on line 368