Это упражнение в сокращенной позиции для задних пучков дельтовидных мышц. Точка максимального сокращения достигается, когда плечевые отделы рук подняты в стороны перпендикулярно торсу, который в свою очередь почти параллелен полу, в верхней позиции данного упражнения. Оно в основном задействует задние пучки дельтовидных мышц. При сведении лопаток Вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы, большие круглые и подостные мышцы. Этого стоит избегать, поэтому возможно даже слегка скруглить верх спины, чтобы нагрузка непосредственно ложилась в задние пучки дельтовидных мышц.
   Техника выполнения. Сядьте на край скамьи, ноги выдвиньте вперед, торс наклоните почти до параллели с полом, спину вверху скруглите. Сделайте вдох и поднимите гантели в стороны, руки располагаются в линию мизинцем вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.