Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя


Жим гантелей сидя. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).

   Это классическое базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для дельтовидных мышц. Это движение над головой, при котором плечевой отдел руки поднимается над плечом из нижнего положения. Упражнение прежде всего предназначено для тренировки средних пучков дельтовидных мышц, также здесь задействуются верхние отделы трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы и трехглавые мышцы плеча (трицепсы), которые выступают как синергисты (помощники) для целевой мышечной группы.
   Техника выполнения. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой. Возьмите гантели хватом сверху на уровне плеч, ладони поверните вперед. Сделайте вдох и выжмите гантели вверх до почти прямых рук. В верхней фазе движения сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 26 марта 2019

[Просмотров: 12]

Автор: Артём Присяжный