Это упражнение в сокращенной позиции для средних пучков дельтовидных мышц. Точка максимального сокращения достигается, когда плечевые отделы рук подняты в стороны перпендикулярно торсу как в верхней позиции данного упражнения. В упражнении задействуются средние пучки дельтовидных мышц и надостная мышца, расположенная под дельтовидной в надостной ямке лопатки и прикрепляющаяся к большому бугру плечевой кости. Поднимая руки выше параллели с полом, можно задействовать верхнюю часть трапециевидной мышцы, но если в фокусе Вашего внимания плечи, делать этого не стоит.
Техника выполнения. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, возьмите гантели хватом сверху, расположив их по бокам возле бедер. Сделайте вдох и поднимите гантели в стороны до параллели с полом. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, возьмите гантели хватом сверху, расположив их по бокам возле бедер. Сделайте вдох и поднимите гантели в стороны до параллели с полом. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
