![Выигрышная комбинация при травмах плеча.](/web/upload/global/article/104/000.jpg)
Начало полноценной программы упражнений на максимально раннем сроке, как только позволит состояние после операции, может уберечь пациентов с вывихнутыми плечами от повторных травм и помочь им быстрее вернуться к занятиям спортом.
Мышцы плеч имеют дельтовидную форму, благодаря чему они также известны, как дельты и делятся на три части - передний, средний и задний пучки. При составлении программ тренировок передняя дельта часто прорабатывается с грудью, задняя со спиной, как синергисты (помощники), средняя самостоятельно или все три пучка вместе. Также, при необходимости любой пучок может быть выделен в отдельный комплекс специализации.
Подъем гантелей перед собой поочередно. Дельтовидные мышцы - передние пучки (сокращенная позиция).
Тяга гантелей в наклоне сидя. Дельтовидные мышцы - задние пучки (средняя позиция).
Тяга перед собой в тренажере Смита. Дельтовидные мышцы - средние пучки (сокращенная позиция).
Тяга за спиной в тренажере Смита (Тяга Ли Хейни в тренажере Смита). Дельтовидные мышцы - задние пучки (средняя позиция).
Жим с груди в тренажере Смита средним хватом. Дельтовидные мышцы - передние пучки (средняя позиция).
Жим с груди в тренажере Смита. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).
Жим из-за головы в тренажере Смита. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).
Подъем гантели через сторону на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - средние пучки (растянутая позиция).
Тяга гантели перед собой на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - средние пучки (растянутая позиция).