Тяга перед собой в тренажере Смита

Тяга перед собой в тренажере Смита


Тяга перед собой в тренажере Смита. Дельтовидные мышцы - средние пучки (сокращенная позиция).

   Это упражнение в сокращенной позиции для средних пучков дельтовидных мышц. Точка максимального (пикового) сокращения достигается, когда плечевые отделы рук подняты вверх перпендикулярно торсу, как в верхнем положении данного упражнения.
   Данное упражнение является базовым (многосуставным), поэтому Вы можете его также использовать в средней позиции в своих программах, особенно если совмещаете тренинг дельт вместе с грудными мышцами и у вас много жимовых движений. В тяге перед собой в тренажере Смита задействуются средние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы и двуглавые мышцы плеча (бицепсы). Также дополнительно нагружаются мышцы предплечий, ягодицы, мышцы низа спины и живота.
   Техника выполнения. Стоя в тренажере Смита, ноги поставьте врозь на ширине плеч или чуть уже. Возьмите гриф тренажера хватом сверху, таким образом, чтобы в верхней позиции предплечье и плечевой отдел руки образовали прямой угол. Снимите гриф с ограничителей. Сделайте вдох и потяните гриф тренажера вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет низа груди и руки не образуют прямой угол в локтях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. 

Спорт


Четверг 28 марта 2019

[Просмотров: 13]

Автор: Артём Присяжный