Жим с груди в тренажере Смита

Жим с груди в тренажере Смита


Жим с груди в тренажере Смита. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).

  Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для средних пучков дельтовидных мышц, в котором плечевые отделы рук поднимаются над плечами из нижнего положения. В данном упражнении прорабатываются в основном средние пучки дельтовидных мышц, передние пучки дельтовидных мышц, верхняя (ключичная) часть грудной мышцы и верхняя часть трапециевидной мышцы, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы), передние зубчатые мышцы и глубоко расположенные надостные мышцы.
   Техника выполнения. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, расположенную в раме тренажера Смита, снимите гриф со стопоров держа хватом сверху. Сделайте вдох и опустите гриф на верхнюю (ключичную) часть груди и выжмите его вверх. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений. 

Спорт


Среда 27 марта 2019

[Просмотров: 15]

Автор: Артём Присяжный