Тяга за спиной в тренажере Смита (Тяга Ли Хейни в тренажере Смита)

Тяга за спиной в тренажере Смита (Тяга Ли Хейни в тренажере Смита)


Тяга за спиной в тренажере Смита (Тяга Ли Хейни в тренажере Смита). Дельтовидные мышцы - задние пучки (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции на задние пучки дельтовидных мышц. Свое название оно приобрело благодаря 8-кратному "Мистеру Олимпия" Ли Хейни. Задние пучки дельт здесь прорабатываются  с помощью трапециевидных мышц, также в работе могут участвовать широчайшие мышцы спины и двуглавая мышца плеча (бицепс). При сгибании рук в локтевых суставах нагрузка сильно сместится именно на бицепс, поэтому необходимо минимизировать данное движение в локтях.
   Техника выполнения. Стоя спиной к тренажеру Смита, наклонитесь немного вперед. Возьмите гриф хватом сверху примерно на ширине плеч и снимите его с ограничителей. Сделайте вдох и поднимите локти вверх как можно выше, стараясь минимизировать сгибание рук в локтях. Выдохните и опустите гриф в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Четверг 28 марта 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный