Это упражнение в сокращенной позиции для передних пучков дельтовидных мышц. Точки максимального сокращения передние пучки дельтовидных мышц достигают, когда рука, совершающая подъем находится в верхней позиции перед лицом . Данное упражнение в первую очередь задействует передние пучки дельтовидных мышц, в меньшей степени средние пучки дельтовидных мышц, верхнюю (ключичную) часть большой грудной мышцы, корткую головку двуглавой мышцы плеча (бицепса). Также во всех подъемах рук задействуются мышцы, связывающие лопатку с грудной клеткой - передняя зубчатая мышца и ромбовидные мышцы, которые стабилизируют движение плечевой кости.
   Техника выполнения. Стоя. Ноги на ширине плеч или чуть уже. Возьмите гантели хватом сверху и держите их перед бедрами. Сделайте вдох и поднимите одну руку до уровня плеч или чуть выше. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же движение для другой руки. Выполните необходимое количество повторений.