Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции на задние пучки дельтовидных мышц. Задние пучки дельтовидных мышц прорабатываются в данном упражнении в синергии с трапециевидными мышцами , другими мышцами верха спины и двуглавыми мышцами плеча (бицепсами). Старайтесь минимизировать сгибания рук в локтях, чтобы нагрузка не смещалась на бицепс.
Техника выполнения.Сядьте на край горизонтальной скамьи, выдвиньте ноги вперед и наклоните клорпус. Возьмите гантели нейтральным хватом сверху. Сделайте вдох и поднимите локти вверх как можно выше, стараясь минимально сгибать руки в локтевых суставах. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения.Сядьте на край горизонтальной скамьи, выдвиньте ноги вперед и наклоните клорпус. Возьмите гантели нейтральным хватом сверху. Сделайте вдох и поднимите локти вверх как можно выше, стараясь минимально сгибать руки в локтевых суставах. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
