Жим с груди в тренажере Смита средним хватом

Жим с груди в тренажере Смита средним хватом


Жим с груди в тренажере Смита средним хватом. Дельтовидные мышцы - передние пучки (средняя позиция).

  Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для передних пучков дельтовидных мышц, в котором плечевые отделы рук поднимаются над плечами из нижнего положения. В данном упражнении прорабатываются в основном передние пучки дельтовидных мышц, средние пучки дельтовидных мышц, верхняя (ключичная) часть грудной мышцы и верхняя часть трапециевидной мышцы, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы), передние зубчатые мышцы и глубоко расположенные надостные мышцы.
   Техника выполнения. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, расположенную в раме тренажера Смита, гриф держите перед собой средним хватом сверху, преврительно сняв его со стопоров. Сделайте вдох и опустите гриф перед собой на верхнюю (ключичную) часть груди или до подбородка и выжмите его вверх. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.  

Спорт


Среда 27 марта 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный