Жим из-за головы в тренажере Смита

Жим из-за головы в тренажере Смита


Жим из-за головы в тренажере Смита. Дельтовидные мышцы - средние пучки (средняя позиция).

   Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для средних пучков дельтовидных мышц, в котором плечевые отделы рук поднимаются над плечами из нижнего положения. В данном упражнении прорабатываются в основном средние пучки дельтовидных мышц, верхняя часть трапециевидной мышцы, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и передние зубчатые мышцы. В меньшей степени задействуются также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные мышцы.
   Техника выполнения. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, расположенную в раме тренажера Смита, снимите гриф со стопоров держа хватом сверху. Сделайте вдох и опустите гриф за голову, примерно до середины затылка и выжмите его вверх. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Среда 27 марта 2019

[Просмотров: 11]

Автор: Артём Присяжный