Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье

Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье


Подъем одной рукой перед собой на низком блоке лежа животом на наклонной скамье. Дельтовидные мышцы - передние пучки (растянутая позиция).

   Это упражнение в растянутой позиции для передних пучков дельтовидной мышцы. Она достигается, когда рука находится в нижней точке амплитуды движения  напротив внешней стороны бедра. В данном упражнении прорабатываются передние пучки дельтовидных мышц, в меньшей степени средние пучки дельтовидных мышц, верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы и короткая головка двуглавой мышцы плеча (бицепса). Также во всех подъемах рук задействуются мышцы, связывающие лопатку с грудной клеткой - передняя зубчатая мышца и ромбовидные мышцы, которые стабилизируют движение плечевой кости.
   Техника выполнения. Лежа животом на наклонной скамье (45°), ногу со стороны нерабочей руки поставьте на пол. Возьмите рукоять низкого блока хватом сверху. Сделайте вдох и поднимите руку до уровня параллели пола. По окончании движения сделайте выдох. Затем медленно и подконтрольно опустите руку в исходную позицию. Выполните необходимое количество повторений.

Спорт


Вторник 26 ноября 2019

[Просмотров: 9]

Автор: Артём Присяжный