Это базовое (многосуставное) упражнение в средней позиции для средних пучков дельтовидных мышц, в котором плечевые отделы рук поднимаются над плечами из нижнего положения. В данном упражнении прорабатываются в основном средние пучки дельтовидных мышц, верхняя часть трапециевидной мышцы, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и передние зубчатые мышца. В меньшей степени задействуются также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные мышцы.
Техника выполнения. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, снимите гриф со стоек держа хватом сверху. Сделайте вдох и опустите гриф за голову, примерно до середины затылка и выжмите его вверх. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, снимите гриф со стоек держа хватом сверху. Сделайте вдох и опустите гриф за голову, примерно до середины затылка и выжмите его вверх. По окончании движения сделайте выдох. Выполните необходимое количество повторений.
